trening po 30

Poniedziałek 04.01.2016 Witam w Nowym Roku! :-) Powrót do normalności po sylwestrowym szaleństwie. Wypad udany, nie ma co żałować. Psychicznie jestem w pełni zregenerowany. Na wadze jakieś 0,8kg więcej niż przed świętami na zamknięcie etapu pierwszego, czyli pokazało 97,5kg. Trening - 17:30 Łyżwy - 1h rekreacyjnie Dieta Robię przymiarki do VLCD, [...]

djcuba - nie wiem skąd pomysł, że należy robić 10 powtórzeń by szła masa ? "Większa ilość powtórzeń spowoduje że będzie to trening na rzeźbę wiec może ty lepiej poczytaj wiecej zanim coś mi doradzisz heh" Wybacz, ale mnie rozbroiłeś U mnie masa się nie ruszy jeśli nie zrobię 16-20 powtórzeń, pompki również czasem robię jako dopompowanie [...]

[...] 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Banan * IV posiłek 18:30 o Stek wołowy/ Kurak 175gram o Makaron/ryż parabolied 200gram * V posiłek 21:00 o Makrela wędzona 150g o Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

przez kilka dni opuściłam treningi miska była nawet trzymana tylko w niedziele zaszalałam troszkę %-) TRENING 5obw każde cw po 30 sek 1. burpee 2,pajace 3.przeskoki z nogi na nogę 4. pajace 5,burpee 6, mountain climber + cwiczenia na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1bee261f5164c60bc2a6b5e82884ac1.png

[...] BTW 17 13 38 339 Posiłek IV 15.00 Pierś z indyka 73 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 15 Warzywa BTW 17 13 38 339 Posiłek V (przed treningowy) 17.30 Kefir 2% tłuszczu 400 Musli z rodzynkami i orzechami 150 BTW 31 27 99 767 TRENING 18.30 – 20.00 Posiłek VI (po treningowy) [...]

[...] się luźniej. Ja jeszcze biegam na 17.30 i tam zaaaawsze są tłumy. Mówimy o Palestrze oczywiście. A co do imion to mam 3 znajomych, z którymi zawsze rozmawiam przed i po treningu. Mamy ze sobą dobry kontakt i jak ze 2 m-ce mówiliśmy na siebie bezosobowo to w końcu wyskoczyłem, że mi głupio, ale zapomniałem imienia. No i ruszyło. To są jedyne [...]

[...] Brzuch Brzuszki 5 serii po 25 powtorzen Nogi do góry 5 serii po 15 powtorzen Nożyce 5 serii po 25 powtorzen Spiętki 5 serii po 30 powtorzen Podparcie na lokciach 35sekund po 5 serii Kaptur Sztanga 20kg 5 serii po 35 powtorzen I się rozciąga i jeszcze trening na worku Czw to co pon Pt to co wt Sob to co śr Czy możliwe że brakuje mi aminokwasów?

[...] 22/9/0 100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68 warzywo Tuńczyka w oleju zamień na w sosie własnym i jedz go maks 2-3 puszki tygodniowo 29/11/68 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0 surówka Ten posilke zjedz na 2 godzinki przed treningiem [...]

DIETA 8.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) jajecznica z warzywami i oliwą 10.30 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) warzywa masło 13.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) oliwa 14.30 -=TRENING=- PO TRENINGU banan 15.30 * filet z piersi [...]

[...] w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania [...]

Tydzień: 5/12 Piątek TRENING: Brzuch: -Brzuszki 20,15,12 -Podciąganie kolan 8,8,6 -spięcia 20,15,10 -skręty tułowia ok.30 ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*50 10*55 8*60 2.Wyciskanie sztangielek: 12*14 10*15 10*16 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Rozpiska treningu: Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni:12* 12* 10* 10* 10* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12* 12* 12* 3. Wymachy ramion w bok: 15* 12* 12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 12* 10* 10* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10 3. W siadzie wyprosty : 15* 15* 15* - 30 sek. [...]

[...] -200ml mleka 1,5% -TWAROG 120G -lub wpc30g - oleju lnianego-10G B Tł Węglowo. SUMA 41,91 20,47 89,49 2.przed treningowy -50g kaszy jęczmiennej // ewentualnie parabolik, kasza gryczana -100g piersi z kurczaka gotowane>- -15ml oliwy z oliwek -warzywa b/t/w- 25/18,4/37,5 trening, [...]

[...] wiec i tak nie bedzie sie to super prezetowac bo waga troche ponad 70kg przy wzroscie 190 jest malenka wrecz nieowaga... na moje powinienes zaczac diete masowa i odpowiednie treningi silowe bo od biegania czy basenu bicek za duzo ci nie urosnie co do diety calkiem ok ale nie wiem w sumie nadal na co ona jet... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

[...] Wszystko podzielone na 6 posiłków z dodatkiem dużej ilości wody , zielonej herbaty i czarnej kawy. Suplementy : Isobolic MRM 40 g rano po wstaniu, 5 g BCAA+G MRM przed treningiem, 5g BCAA po treningu, Isobolic 40 g zaraz po treningu zmieszane z 40g Carbo Ulimate, 40 g Isobolicu przed snem plus 3 kapsy ZMA. Dodatkowo codzienna porcja [...]

[...] rozklad. Mozna osiagnac SUPER wyniki pod warunkiem oczywiscie ze to co robisz i jak to robisz ma “rece i nogi”. Proponowal bym skrocenie czasu trwania treningu (widzisz, nie wiem co robisz, a mimo to proponuje skrocenie czasu trwania do ok 1h-1h15 min max) Oczywiscie, musisz zdecydowac co jest bezwzglednym priorytetem w tym [...]

[...] Makaron 100g/ok Twarog chudy 100g/za dużo tego twarogu urozmaicaj Oliwa z oliwek 15ml/ok Warzywa 17:30-18:30 Trening 18:30 Sok pomarańczowy 250ml/bezpośrednio po treningu węgle proste (carbo, woda z miodem itd.) 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g/ok Tunczyk w wodzie 120g/ok Warzywa 22:00 3 jajka/dałbym tutaj ser biały, Oliwy z [...]

[...] 250g piersi z kurczaka **przyprawy **2-3 lyzki oliwy **30-80ml wody Ogółem-B:50g,T:8g,W:0g (http://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html) 16:00 Posiłem przedtreningowy: 1) ** ryz brazowy 100g – kcal: 322,B: 7g,T: 1g,W: 68g ** piers z kurczaka 200g – kcal:222,B: 42g,T: 6g ,W:0g **fasolka szparagowa 100g [...]

Jak robisz trening silowy to po treningu wez porcje BCAA i mozesz spokojnie aeroby robic. Ja bym sobie carbo po aerobach odpuscil i zjadl normalny posilek po 30 minutach po wysilku W dni nietreningowe daj te interwaly

[...] zlozonych, a wieczorem zero weglowodanow; caly dzien duzo bialka, a na noc potezna dawka (np. 50g 90% proteiny rozpuszczonej w wodzie). Trening: 3x w tyg. bardzo intensywny trening (ok 30-35 serii w 45 minut) z malymi ciezarami, i od razu po tym 40min aerobow 3x w tyg. trening na worku lub tarczach Suplementacja: natychmiast po treningu i przed [...]